Téma nutrisi anu leres, olahraga rutin sareng penampilan anu caket kana cita cita nyaéta idéologi tren jaman urang. Unggal awéwé modéren narékahan pikeun ngajaga inohong na dina bentuk sahingga lalaki anu ngalangkung bakal ngalieuk, ningalian aranjeunna kalayan kagum. Nya, pikeun nyenangkeun sorangan, jalma anu anjeun resep, tangtosna.
Dina raraga nyiptakeun inohong impian, awéwé nganggo sagala rupa diét. Dinten ieu kami bakal nyarios ngeunaan salah sahijina - diétét keto, sareng diajar langsung ngeunaan sagala pitfalls tina diet anu dimaksud.
Naon diet keto?
Diét keto mangrupikeun rencana diet anu museur kana asupan gajih tinggi [Sumber resmi] sareng asupan karbohidrat anu handap. Disarankeun pikeun jalma anu epilepsi pikeun sacara efektif merangan kejang, ogé pikeun barudak anu awakna henteu ngaréspon pangobatan pikeun kejang.
Diét keto kalebet perkenalan sababaraha rupa kadaharan kana diét biasa:
- zaitun, kalapa sareng sakedik mantega;
- kacang (almond, macadamia, pecan) sareng siki;
- daging (langkung saé tegalan);
- sayuran beku atanapi seger;
- produk susu;
- cai kalayan ditambahan jus lemon;
- aya kalana tèh atanapi kopi.
Tujuan utama tina metode gizi ieu nyaéta ngasupkeun kaayaan ketosis, anu berkembang kusabab kalaparan karbohidrat sél awak.
Rujukan: ketosis mangrupikeun kaayaan anu disababkeun ku kakurangan karbohidrat dina awak, dimana sél gajih mimiti aktip ngaleungitkeun lemak sareng ngarecah, sahingga ngaleupaskeun énergi anu dipikabutuh pikeun kahirupan.
Kumaha anjeun terang naha awak anjeun dina ketosis?
Sakumaha urang parantos kapendak tiheula, dasar tina nutrisi jenis ieu, sapertos keto, lebet kana ketosis. Tapi kumaha carana ngartos yén awak anjeun, tunduk kana sadaya aturan gizi, dina kaayaan anu leres?
Aya sababaraha anu disebut sinyal idéntifikasi anu nunjukkeun ayana prosés ketosis:
- Napsu anjeun turun sacara signifikan, sareng sumber énergi anjeun condong naék unggal dinten. Anjeun pinuh tanaga sareng ngaraos capé kirang sering.
- Anjeun haus langkung sering. Hasilna, aya paningkatan kaluaran cikiih unggal dinten.
- Manifestasi tina "ketosis" ku rasa asétone sareng amonia.
- Ngaraos kagaringan biasa dina sungut.
Salian ti manifestasi masing-masing sareng sensasi dina awak anjeun, anjeun tiasa diajar ngeunaan nuliskeun ketosis kalayan bantuan mini-studi khusus anu tiasa anjeun lakukeun di bumi:
- Pariksa tingkat keton dina getih saatos unggal tepung, saatos 1-2 jam.
- Ngagunakeun méteran keton réspirasi anu ngukur tingkat aseton dina awak.
- Jalur cikiih khusus anu dirancang pikeun ngukur kaleuwihan keton dina cikiih anjeun.
Ngarencanakeun diét mingguan anjeun
Kami sateuacana nyarioskeun ngeunaan katuangan anu diidinkeun dina keto, ayeuna hayu urang nyarioskeun kumaha pangsaéna pikeun ngajadwalkeun pameseran saminggu salaku bagian tina diet anu dimaksud. Pertimbangkeun téhnik anu biasa dianggo dina nyiapkeun diét.
- Kami nyebarkeun kadaharan protéin utami ku sababaraha dinten dina saminggu.Penting pikeun nganggap yén protéin utama tina tuangeun dinten kamari biasana dianggo nalika tuang siang ayeuna.
Janten, urang milih tina sababaraha rupa produk protéin sahenteuna 7 pilihan anu béda:
- 1-2 porsi lauk atanapi kadaharan ti laut diperyogikeun. Salaku conto, anjeun tiasa Panggang mackerel atanapi ucing trout / salmon;
- sapi - 1-2 porsi. Upami anjeun hoyong ngagoreng, candak tenderloin atanapi ujung kandel, kanggo sup - brisket atanapi iga, kanggo ngasakan - bubur sanésna;
- daging babi / domba - 1 porsi;
- sahenteuna hiji porsi daging hayam atanapi kalkun pikaresepeun;
- saminggu sakali, anjeun tiasa ngatur sapoé tanpa daging / lauk, tapi dina hal ieu anjeun kedah kéngingkeun protéin tina suung, kéju, kacang atanapi kéju pondok.
- Kami ngarencanakeun piring.Pilihan idéal nyaéta sayuran seger anu dibumbuan ku minyak zaitun. Janten ngeusian kulkas anjeun ku bonténg, salad héjo, cabé, tomat, zaitun, atanapi zaitun. Salaku tambahan pikeun sayuran seger, saham dina asak pikeun parobihan a.
- Entong hilap kana camilan anu séhat.Tong hilap kéngingkeun alpuket, kacang, kéju, kéju pondok, krim haseum.
Pesen utama keto nyaéta ngajaga rupa-rupa diet anjeun, anu ngajamin asupan vitamin sareng mineral anu cekap.
Naha diét keto aman?
Anggap waé yén pangaruh tina tuangeun dina diet keto henteu kabuktosan sacara ilmiah.
Diét keto tiasa nyababkeun efek samping. Salaku conto, tuang seueur gajih jenuh tiasa nyata ningkatkeun kadar koléstérol awak anjeun sareng ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng diabetes. Gejala kawas flu ogé tiasa muncul.
Upami anjeun milarian kaleungitan sababaraha pon tambahan, perhatoskeun opat poin ieu:
- Pilih leungitna beurat anu aman - tina hiji dugi ka dua kilogram dina tujuh dinten, henteu deui.
- Ganti kana nutrisi anu ditangtoskeun ku jenuh diét anjeun sareng tuangeun anu kandungan vitamin sareng mineral ésénsial.
- Mimitian gaya hirup séhat: tuangeun rutin, olahraga rutin, bobo rutin.
- Dangukeun sanés ngan ukur fisik, tapi ogé karaharjaan psikologis.
Naon anu masihan diet keto salain ngarobih angka dina timbangan?
Saatos ngemutan efek samping tina jenis kadaharan ieu, perlu disebatkeun aspek positip tina diet.
Diét keto ngamajukeun panolakan mimiti sagala jinis manisan. Ampir sadaya penganut keto nyatet kanyataan yén ku jalanna waktos, kahoyong tuangeun jajan karesep anjeun atanapi sapotong coklat ngaleungit.
Diét keto nyorong olahraga. Diét keto ngahudangkeun kahoyong olahraga. Sakumaha anjeun terang, diet anu dipasangkeun sareng latihan masihan hasilna langkung gancang.
Diét keto bakal ngajaga anjeun obesitas. Aya salah paham yén sagala gajih ngabahayakeun. Tapi seueur ilmuwan percanten yén konsumsi gula anu kaleuleuwih langkung bahaya. Ku ngaleungitkeun éta salaku bagian tina diet, urang ngajaga diri sanés ngan ukur tina kagendutan, tapi ogé tina kamekaran diabetes mellitus.
Nyimpulkeun, Abdi hoyong nyarios yén pendapat ngeunaan diet keto, ogé ngeunaan seueur topik anu sanés, tiasa sacara radikal bénten. Kituna, pastikeun parios ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian ékspérimén diet. Janten langsing, geulis sareng séhat!
Naha anjeun hoyong ngarobah kaséhatan anjeun sacara radikal? Ayeuna waktuna pikeun janten kipas tina serat anu luhur. Dina tulisan blog énggal, urang bakal ngabahas naha pola serat anu luhur mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngadukung sistem pencernaan anjeun sareng ngajaga sadaya awak anjeun lancar.
Ratusan jurnal ilmiah nyerat ngeunaan bahaya gula, para ilmuwan ngalaksanakeun panilitian sareng nekad ngabuktikeun yén éta bahaya. Tapi naha leres kitu? Nyaan, jalma-jalma parantos tuang gula sababaraha abad sareng janten ngarusak kasihatanana?